Forberedelser
- Finn tre egnede, rolige plasser i naturen på forhånd. Gå gjerne ruten selv for å sjekke at det er stille og fint.
- Post 3 bør helst ligge på en kolle eller forhøyning med utsikt.
- Sørg for at alle har sitteunderlag, varme klær og noe å skrive med.
Utstyr
- Sitteunderlag til alle
- Varme klær
- Notatblokk og penn/blyant til alle
Fremgangsmåte
Finn tre skjermede og rolige plasser i naturen der det er fint å sitte ned. Det trenger ikke være langt mellom postene – bare det er stille og fredelig. Hver post varer ca. 15–30 minutter avhengig av gruppe og tid tilgjengelig.
Post 1 – Hørsel
Sett deg ned i en behagelig stilling og vær helt stille. Lytt aktivt etter lyder du vanligvis ikke legger merke til: fuglekvitter, vindsus, insekter, rennende vann, grener som knaker. Noter stikkord på blokka: Hva hørte du? Hva overrasket deg?
Post 2 – Lukt
Gå videre til neste post. Sitt ned og bruk nesen aktivt. Lukk gjerne øynene for å skjerpe luktesansen. Plukk opp blader, mose, jord, bark – hva lukter det? Det er utrolig mye godt det lukter i skogen, bare vi blir klar over det. Noter stikkord på blokka.
Post 3 – Syn
Den siste posten bør gjerne ligge på en kolle eller forhøyning i terrenget. Bruk øynene bevisst: Hva fanger oppmerksomheten din? (En bekk, et løvblad som faller, lyset gjennom trærne, et insekt?) Prøv å se både det store bildet og de minste detaljene. Noter stikkord.
Refleksjon og deling
Samle gruppen etter siste post. Del det dere noterte – hva oppdaget dere som dere ikke hadde lagt merke til før? Snakk om hvordan det å bruke sansene bevisst kan gjøre fremtidige turer rikere.
For vandrere og rovere kan refleksjonen gå dypere: Hva betyr det å virkelig «være til stede» i naturen? Hvordan kan vi ta med oss denne bevisstheten inn i hverdagen?
Utfordringer og erfaringer
- Tiden på hver post må justeres etter gruppen og tilgjengelig tid. For stifinnere kan 10–15 minutter per post være passe; for vandrere og rovere kan man gjerne bruke lengre tid.
- Noen deltakere kan synes det er vanskelig å sitte stille og «ikke gjøre noe». Forklar på forhånd at dette er en aktiv øvelse i oppmerksomhet, ikke passiv hvile.
- Velg tidspunkt på dagen med god aktivitet i naturen – tidlig morgen eller kveld gir gjerne de rikeste lydopplevelsene.
